健康的な体脂肪率は10%、20%のどちらだと思いますか?

f:id:ngfdngf:20210616211132p:plain

01 筋肉量についてよく言われることは?

筋肉とは骨格筋のことで、体が自分でコントロールできる唯一の筋肉組織は、定義上、骨に付いている筋肉のことです。

脳の意識によって體脂計算骨格筋が関節を支点にして骨格を引っ張り、動作を生み出すことから、骨格筋をランダム筋と呼んでいます。

02 骨格筋の重要性について

様々な方法で骨格筋を鍛えることで、身体の運動能力やバランス感覚、筋力を高めることができます。 そのため、骨格筋を健康に體脂磅保つことは、体の機能を正常に保つために不可欠です。

03 体組成の算出方法

しかし、現在では、脂肪、水分、骨の重量を計算できる機器が数多くあります。 すべての機器が100%正確ではありませんが、ほとんどの機器は体脂肪率を計算し、それを100から引いて除脂肪体重の割合を求めます。 除脂肪体重には、筋肉や骨などの体組織の重量が含まれます。

04 筋肉・健康関連

加齢に伴い、體脂計算体の筋肉量が減少する現象は「筋力低下症候群」とも呼ばれています。

この問題は、歩いたり、階段を上ったりするような日常生活に影響を与えます。 しかし、筋肉量の割合は、運動習慣、体型、性別、遺伝的要因などにより個人差があります。

05 トレーニングで筋肉をつける

年齢、性別、遺伝的要因など、すべてが筋肉量に影響を与えますが、これらはすべて生得的な影響です。

18~64歳の成人は、週に150分以上の中強度のトレーニング(2時間30分)または75分以上の有酸素強度のトレーニング(1時間15分)を行うことが望ましいとされています。

06 筋肉の増加と脂肪の減少の理由

数多くの研究により、体重過多(体脂肪過多)や肥満は、筋骨格系の損傷、運動能力の低下(運動能力の低下、熱放散の悪さ、心臓への負荷の高さ、反応の遅さ)、運動トレーニングの障害、そして多くの健康問題(高血圧、肥満、うつ病、高脂血症、心血管関連疾患など)につながることが明らかになっています。

筋繊維の面積が1cm増えるごとに、6kgの筋力が生まれます。 脂肪を1kg減らしながら、筋肉を1kg増やすことができれば、筋力が大きくアップするので、世界的なアスリートが体脂肪率を気にするのはそのためです。

注目の記事:

体重は100以下が良いのでしょうか? 実は、体脂肪率がカギを握っているのです!

体脂肪測定、以下の3つはすべて使っていますか? ブックマークしてください!

關於體脂率:正常男性和女性的標准是什么?

如何進行測量體脂率?你的體脂率“過關”嗎?

體脂秤測量脂肪含量它真的准嗎?