不眠症でまったく眠れない場合はどうすればよいですか?

 

不眠症は中高年の特許ではなくなり、仕事や生活のプレッシャーなどで健康を害する若者が多く、若者を悩ませている大きな問題となっています。

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1.睡眠を補わない:夜に起きて15分経っても再び眠れない場合は、ラジオをオンにしてラジオを聴き、眠くなったらラジオをオフにします。覚えておいてください:夜よく眠るかどうかにかかわらず、翌朝は時間どおりに起きる必要があります。週末でも、このアプローチでは不眠症を克服できないため、睡眠を補うことはできません。ご不明な点がございましたら、www.sundaymode.comにアクセスして、問題のいくつかをご覧になり、解決してください。

2.ベッドに頼る習慣をつけない:本当に眠くなったときだけ寝ることができます。15分寝ても眠れない場合は、起き上がって読書など単調でリラックスできることをしてください。本、羊毛を編む、テレビを見る、または家計簿を見る。

3.就寝前に落ち着く:就寝前に数十分かかり、日中のことを考え、問題に対処する方法を決定し、次の日に行う作業を簡単にすることに集中します。計画を立てます。 。この方法は、心配を減らし、脳をリラックスさせ、就寝後すぐに眠りにつくのに役立ちます。

4.就寝前にコーヒーや煙を飲まないでください。コーヒー、コカ・コーラ、チョコレートにはすべて、人々を興奮させるカフェインが含まれているため、就寝前にこれらのものを飲んだり食べたりしないでください。また、喫煙は人を興奮させやすいので、就寝前に喫煙習慣をなくさなければなりません。

5.就寝前にアルコールを飲まない:寝る前にアルコールを飲んでリラックスするのが好きな人もいますが、これは睡眠に役立つと考えていますが、実際には間違っています。アルコールは中枢神経系を抑制し、睡眠を妨げることを知ってください。数時間後、アルコールの刺激により頭痛で目覚めます。

6.就寝前に何かを食べる:就寝の1〜2時間前にパンと果物を食べるか、ミルクを1杯飲みます。しかし、デザートは人々を緊張させる傾向があるので、甘すぎるものは食べないでください。

7.就寝前に考えるのをやめる習慣を身につける:就寝前に、婉曲的でゆっくりとしたリズムで音楽を聴くか、雨や昆虫などの自然の音を聞くことを学びます。自然を聞く方法は最初は難しいかもしれませんが、それに固執する限り、それを学ぶことができます。

8.夕方の散歩:不眠症に長い間苦しんでいる人は夜も散歩することができます。場所は家の近くを選ぶのが最善であり、距離は長すぎてはいけません。歩くと筋肉がリラックスして体が温まります。通常、体温が下がると眠くなり、眠りたくなるでしょう。

9.就寝前に温浴をする:眠りにつくときの体温は低く、日中は体温が最も高くなります。この理論によれば、就寝の2、3時間前に温浴をすることができます。お風呂に入ると体温が下がるので、寝るのに役立ちます。寝る時間になると体温が下がります。

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