健康的な体脂肪率は10%、20%のどちらだと思いますか?

f:id:ngfdngf:20210616211132p:plain

01 筋肉量についてよく言われることは?

筋肉とは骨格筋のことで、体が自分でコントロールできる唯一の筋肉組織は、定義上、骨に付いている筋肉のことです。

脳の意識によって體脂計算骨格筋が関節を支点にして骨格を引っ張り、動作を生み出すことから、骨格筋をランダム筋と呼んでいます。

02 骨格筋の重要性について

様々な方法で骨格筋を鍛えることで、身体の運動能力やバランス感覚、筋力を高めることができます。 そのため、骨格筋を健康に體脂磅保つことは、体の機能を正常に保つために不可欠です。

03 体組成の算出方法

しかし、現在では、脂肪、水分、骨の重量を計算できる機器が数多くあります。 すべての機器が100%正確ではありませんが、ほとんどの機器は体脂肪率を計算し、それを100から引いて除脂肪体重の割合を求めます。 除脂肪体重には、筋肉や骨などの体組織の重量が含まれます。

04 筋肉・健康関連

加齢に伴い、體脂計算体の筋肉量が減少する現象は「筋力低下症候群」とも呼ばれています。

この問題は、歩いたり、階段を上ったりするような日常生活に影響を与えます。 しかし、筋肉量の割合は、運動習慣、体型、性別、遺伝的要因などにより個人差があります。

05 トレーニングで筋肉をつける

年齢、性別、遺伝的要因など、すべてが筋肉量に影響を与えますが、これらはすべて生得的な影響です。

18~64歳の成人は、週に150分以上の中強度のトレーニング(2時間30分)または75分以上の有酸素強度のトレーニング(1時間15分)を行うことが望ましいとされています。

06 筋肉の増加と脂肪の減少の理由

数多くの研究により、体重過多(体脂肪過多)や肥満は、筋骨格系の損傷、運動能力の低下(運動能力の低下、熱放散の悪さ、心臓への負荷の高さ、反応の遅さ)、運動トレーニングの障害、そして多くの健康問題(高血圧、肥満、うつ病、高脂血症、心血管関連疾患など)につながることが明らかになっています。

筋繊維の面積が1cm増えるごとに、6kgの筋力が生まれます。 脂肪を1kg減らしながら、筋肉を1kg増やすことができれば、筋力が大きくアップするので、世界的なアスリートが体脂肪率を気にするのはそのためです。

注目の記事:

体重は100以下が良いのでしょうか? 実は、体脂肪率がカギを握っているのです!

体脂肪測定、以下の3つはすべて使っていますか? ブックマークしてください!

關於體脂率:正常男性和女性的標准是什么?

如何進行測量體脂率?你的體脂率“過關”嗎?

體脂秤測量脂肪含量它真的准嗎?

皆さんは、家庭用食器の種類をご存知ですか? あなたはこの3つのうち、どれが好きですか? ぜひチェックしてみてください!

f:id:ngfdngf:20210604183543j:plain

家庭用カトラリーは、私たちの生活の中でとても重要な役割を果たしています。 キッチンでもテーブルでも、1日3回の食事にはさまざまな食器を使います。 私たちの健康がかかっています。 テーブルウェアについて知っていますか? おばちゃんは今、家庭用食器についての食器の分類を詳しく紹介していますが、これが食器wooden sporkについての知識を理解するのに役立つことを願っています。 ぜひ見に来てください。

I. テーブルウェアとは

カトラリーとは、食事中にこれらの食品に接触して直接持ち出される非食用の道具、配膳や摂取の指導補助に使用される器具・機器を指します。 現在、市場には多くの企業の使い捨て食器がありますが、このような食器は環境の質に良くありません。また、生分解性材料を使って設計・製造された食器もあります。

II. テーブルウェアの素材分類

1.ガラス製テーブルウェア

ガラス食器の欠点は、壊れやすく、使い方を誤ると破裂しやすいこと。 しかし、ガラス製の食器は、時に「カビ」が発生します。 ガラスが長時間水に浸食されると、ガラス中のケイ酸ナトリウムと空気中の二酸化炭素が反応して、白い炭酸の結晶ができ、人体に有害なので、アルカリ性の洗剤を使って除去します。

2.ホーロー製の食器

エナメル製品は機械的強度が高く、丈夫で壊れにくく、耐熱性に優れているため、さまざまな温度変化に耐えることができます。 素材は研磨されており、タイトで埃がつきにくく、清潔で耐久性に優れています。 琺瑯製品の欠点は、外部からの衝撃を受けて壊れることが多いことです。 実際には、エナメル質のコーティング層にはケイ酸アルミニウムなどの物質が含まれており、破損すると食品に移ってしまいます。 そのため、ホーロー食器を購入する際には、表面が滑らかであること、均一なホーローであること、色が鮮やかであること、透過性のある下地や胎動現象がないことなどが求められます。

3.木製テーブルウェア

食べ物を出したり食べたりするために使われる様々な道具や容器のこと。

注目の記事:

木のカトラリーを使うときに気をつけたい5つのこと!塗装されていても、されていなくても!

木のテーブルウェアのデザインは、素材だけでなく、それに包まれた自然環境の静けさを表現しています!

創作木工への青年の道-木製食器の芸術性を追求するために!

ワーファリンの服用について知っておくべきことはありますか? この4つのポイントは無視できません。 完璧に動作させるために!

新規経口抗凝固薬を服用する患者さんへの4つの注意点を知っていますか?

毎日日焼け止めを塗らなくても、体を白くする3つの実用的な方法!

f:id:ngfdngf:20210526181058j:plain
まだまだ暑い日が続きますが、彼女たちは小さなドレスが大好きで、肌の色の違いが顕著なときには脚を見せたくありません。

しかし、日焼け対策をしっかりと行えば、日焼けをしにくくなります。身體美白くしたいのであれば、しっかりと行わなければなりません。 日焼け止めを塗る以外に美白の方法はないのでしょうか? 体を白くするためにはどうすればいいのでしょうか? これらのヒントをぜひ生かしてください。

つ、ボディスクラブ、角質除去

1.ボディスクラブ

使うボディスクラブもほどほどにして、顔の角質除去も、あまり頻繁にせず、週に1〜2回で十分です。 ボディ用のクレンジングは肌にしか使えないものが多いので、顔には使わないようにしましょう。 ボディスクラブを使うのも便利ですが、入浴時には肌が濡れすぎていない状態で使うのがベストで、そうでないとスクラブがすぐに溶けてしまい、スクラブ効果が得られません。

2.風呂を揉む

擦る」という文化を理解すると、去斑美白「擦る」という行為はとても繊細で、「肌を擦る」ということは「新しい命」のようなものだとも言えます。 しかし、我々はまた、適切な摩擦のバスとバスタオルを購入する必要があります、あまりにも荒い摩擦のバスタオルは、皮膚を赤くこするだけでなく、皮膚に有害になります。 また、あまり頻繁にこすることはお勧めできません。こするのは非常にクールですが、適度に、キューティクルの薄いセンのためにも同様です。

2つ目は、美白ボディローションの使用です。

1.美白ボディミルク

肌を白くしたいのであれば、美白効果のあるボディローションを使うことができます。このタイプのボディローションには、ナイアシンアミド製品やアルブチンなど、独自の美白成分が含まれています。 限り、中国は使用を介して主張する、または学習効果を見ることができるように、一般的に言えば、組織の体を乾燥させるためにシャワーの後、学生のボディローションを使用することができ、皮膚の吸収のためのこの時間が良くなります。

2.ボディの保湿と栄養補給

顔の肌の潤いはもちろんですが、体の肌の潤いにも気を配る必要があります。 体内に適切な肌の潤いがないと、肌の角質が溜まりやすくなり、時間が経つと鶏肌になってしまいます。

私たちの体の皮膚を保湿するための最も直接的で効果的な方法は、保湿という基本的な機能を持つボディローションを使用することです。 乾燥肌の方は、より強力な保湿力のあるボディローションを選ぶと良いでしょう。

体内調整

1.ビタミンの補給

健康姉妹の開発に焦点を当ててより多くの研究を行う場合、ある程度の内部コンディショニングの異なる理解になりますが、果物や野菜の美白効果だけでなく、美容茶、そしていくつかのホットな美白薬。 心の健康のために多くのお金を費やす必要はありませんが、中国の果物で、ビタミンCを中心に多くのビタミンを補給します。

2.定期的な仕事と休息

よく休んで、夜更かしをしないで、睡眠を改善すると、色が良くなります。 睡眠は、顔だけでなく、肌の新陳代謝にも良い。 眠れないときは、毎日長袖を多めに着て、日焼け止めを塗ることで、ボディローションを使って徐々に肌を白くしていくのがいいと思います。

注目の記事:

全身の肌を白くするには?美肌をつくる4つの方法!? もう感動しましたか?

良い季節の美白5つの小技、薄いシミのある顔、美白肌で、美しい女性を目指しましょう!

シミを消して早く白くするにはどうしたらいいですか? シミ取りグッズは本当に効果があるの? この4つのコツを早速マスターしましょう!

リバウンドせずに最も安全にシミを消すには?痕跡を残さずに素早くシミを消すには、このシミ取り方法を実践してください!

メラニン色素の沈着をなくすにはどうしたらいいのでしょうか?

プラスチック製品ではなく、竹製品を使うことで、そのような機会が生まれるのでしょうか?

f:id:ngfdngf:20210512195854j:plain
プラスチック製品の出現は、人々の生活に大きな利便性をもたらしましたが、プラスチック製品は非分解性で劣化しにくいため、自然や人間自身にとっても深刻な脅威となっています。 関連する統計によると、世界の使い捨てプラスチック製品の70%以上が直接、土壌、空気、海に廃棄されています。使い捨てプラスチックの80%は海に流れ込み、2050年には魚を超えると予想されています。

置き換え可能なプラスチックbamboo knife製品を研究開発することで、環境を守り、持続可能な開発を実現することが注目されています。

現在、世界でリサイクルされているプラスチックはわずか9%。 また、ほとんどのプラスチックはリサイクルも生分解性もなく、完全な分解性を得るためには通常400年以上の時間管理が必要です。 既存の中小規模の文化圏では、プラスチック汚染をどうやって攻撃するかという研究が始まっていますが、そのプロセスを大規模に利用しようと思うまでには時間がかかるでしょう。

このため、世界各国では使い捨てプラスチック製品の代替品を開発したり、使用禁止令を出したりしています。2019年3月、欧州議会では「プラスチック全面禁止令」が可決されました。 2021年以降、EUは使い捨てプラスチック製品の製造・販売を禁止します。 ニュージーランドでは、2019年から段階的に使い捨てのプラスチック製ショッピングバッグの使用を禁止します。 チリは2018年8月に「レジ袋禁止法」を正式に制定し、事業者が買い物客にレジ袋を提供することを完全に禁止するラテンアメリカ初の国となりました。 オーストラリアのほとんどの州では、2018年7月1日から小売店がお客様に使い捨てのレジ袋を提供することを禁止しました。 インドでは、2022年までに使い捨てのプラスチック製品をすべて排除する計画です。

したがって、竹の急速な成長、生分解性、持続可能性、リサイクル性などの特性を考慮すると、竹製品はプラスチック製品に取って代わることができます。

業界関係者によると、プラスチックではなく竹の利点は次のような点に反映されています。 日本の大学教授は、竹が24時間で1.21メートル成長したことを記録しています。第二に、竹には衣・食・住・非食など、より多くの用途があり、さらに未知の用途もあります。 第三に、竹は葉から根までほとんど廃棄物がなく、竹の廃棄物は炭素ロームとして利用することができます。第四に、現在のプラスチック廃棄物の処理は、主に川や海の埋め立て地や逆流で使用されており、海洋生物や人間の健康に大きな害を与え、プラスチックは地球と人間を脅かしており、プラスチックの世界的な禁止は避けられなくなっているため、竹がプラスチックの代わりになることが不可欠です。

注目の記事:

竹製品は、プラスチック製品の代替品として期待されている!

竹を使ったテーブルウェアは、丈夫で耐久性があり、無害で無添加です。 使ってみますか?

竹製のエコ食器は、サステイナブルな生活を求める私たちのニーズに応えてくれます!

竹繊維の食器は子供にも安心して使えますか? この3つのポイントに注意してお使いください!

竹繊維食器のプロモーションを強化するための4つのポイントとは? みんなに環境保護を感じてもらおう!

本場香港の味、香港式XO醤の作り方をご存知ですか?

f:id:ngfdngf:20210430173805j:plain
ホームメイドのキソソースは、本物の素材以外は保存料を使わずに手作りしているので、ヘルシーに食べることができます。 昔はキソソースといえばスカイペッパーが使われていました。 今回は、伝説の激辛タイペッパーに挑戦しました。 それを知らなくても、使えないことはなかった。 食べた感じを一言で言うと、「激辛」だけど、普通の唐辛子よりも美味しくて、とても美味しかったです。xo醬推薦香港の一押しはやはり蘇太XO醬、美味しくてお得ですね!

成分

エビ 40g 金華ハム 120g 干し貝柱 60g エビの皮 20g マーヤウの塩辛 10g タイの唐辛子 100g ニンニク 80g

赤玉ねぎ 40g レモングラスパウダー 10g チリパウダー 20g サラダ油(揚げ物用) 1000ml サラダ油(腰用) 100ml

チキンパウダー 10g 砂糖 15g チリーオイル 20ml

ステップ

1、材料の準備

2、金華ハム:薄切りにして洗った後、鍋に水を入れて沸騰させ、10分後に乾いた貝を切り、水を切ってサルベージ:20分浸し、15分水に浸して蒸し、手で絹に裂く。

3、エビ、エビの皮:沸騰したお湯に10分ほど浸し、水気を切ってから麻雀の塩焼き:骨を取り、顆粒状に切る 赤玉ねぎ:みじん切り

4.タイの唐辛子:みじん切り 5.にんにく:みじん切り 適量のサラダ油をひいたフライパンで、表面がキツネ色になるまで炒めて取り出します。

5.フライパンにサラダ油1000mlを入れて中火にかける

6.海老の皮、海老、マヒマヒ、タイ唐辛子、赤玉ねぎを入れて、フライパンにくっつかないように何度もひっくり返しながら10分ほど加熱する。

7.みじん切りにしたニンニクを5分ほど炒めます。

ハム、干し貝柱、チキンパウダー、砂糖、チリオイルを加え、フライパンにくっつかないように絶えずかき混ぜながら5分間加熱します。

最後に、レモングラスパウダー、チリパウダー、100mlのサラダオイルを加え、軽くかき混ぜます。

10.魅力的な香りと味

11.XO醤でご飯が2杯以上食べられるようになる

ヒント

ホットソースが苦手な方は、少し軽めにしてもいいと思います。 タイの唐辛子の代わりにビーツを、赤の唐辛子の代わりにレッドチリパウダーを使う 2.

2.コンロや具材が湿っていたり乾いていたりする場合はその都度、乾いたフライパンがある場合は炒めている最中に、具材の水分を保つためにサラダ油を加える。

サラダ油の代わりに、オリーブ油、大豆油、コーン油、米油などの植物油を使ってもよい。

時間とエネルギーを節約したい場合は、揚げたニンニクのみじん切りの代わりに、揚げたニンニク・クリスプを使うこともできます。

5. ソースがフライパンにくっつかないように、炒めながらかき混ぜる必要がある。

6. ソースをガラス瓶に入れて冷やし、冷蔵庫に入れておく。

注目の記事:

XOソースは最高のソースです。 食べるのが止まらないほど美味しいです!

作り方から盛り付けまで、XO醤には広東料理の精神が込められています!

N5試験に落ちるのが怖い? この6つのポイントを押さえれば、日本語の勉強が楽になりますよ!

N5試験に合格するための日本語力向上のために、日本人からの4つのアドバイスをご覧ください!

XO醤を食べた後は、ラオガンマーを捨ててしまうほどの美味しさです!

男性必見シリーズ】前立腺がん対策のための食生活を整えるには? その人は、もう困っていない

f:id:ngfdngf:20210423131512j:plain
学生の通常の1日のカルシウム摂取量は1人当たり700mg以下で、1日のカルシウム摂取量が2000mgを超えると、前立腺がんになる確率コストが大幅に上昇するという研究結果もあります。前列腺癌食療は、患者さんに、傷ついた細胞組織の再生を助けるために十分なタンパク質を吸収する必要があるとしても、赤身の肉の摂取を控えるようにアドバイスしています。 卵、魚、鶏肉、脂肪分のない牛肉や豚肉などの動物性タンパク質を選んでください。

しかし、内分泌療法を受けている前立腺がん患者の中には、骨粗鬆症のリスクを抱えている人もおり、骨粗鬆症にはカルシウムの補給という問題があります。

この場合、カルシウムの補給量を1日あたり1000~1500gに適宜調整します。 乳製品、ほうれん草、いちじく、干しあんず、レーズン、豆腐、キャベツ、ケール、各種豆類などにカルシウムが豊富に含まれています。

健康的な食生活というと、必ず「バランスのとれた食生活」という言葉が出てきますが、バランスのとれた食生活とは何でしょうか?

科学的に言えば、果物と野菜、でんぷん質の食品、肉と魚、牛乳と乳製品、そしてより多くの果物と野菜を食べることが含まれます。

1日に5皿以上の野菜と果物を食べると、心臓病やさまざまながんのリスクを軽減できるという研究結果があります。

どの成分が抗腫瘍作用に関与しているかはまだ解明されていませんが、新鮮な野菜や果物を多く食べることで、健康上のメリットがあることは間違いありません。

注意しなければならないのは、「果物や野菜の代用品」と謳った、いわゆる「植物エキス」や「薬用サプリメント」の中には、栄養価が本物の果物や野菜と比較できないものがあり、たとえ宣伝文句が良くても、直接食べるよりもずっと悪いということです。

色の違う食べ物には、それぞれ異なるビタミンやミネラルが含まれていますので、色の違う食べ物を食べてみてください。 市場に出回っている野菜や果物は、色によって5つのカテゴリーに分けられます。

例えば、トマト、スイカ、イチゴ、ルタバガなどです。

紫:紫ぶどう、ブルーベリー、プラムなど。

ニンジン、カボチャ、オレンジ、アプリコット、そしてマンゴーの開発などなど。

黄色】:パイナップル、梨、バナナなど

緑:ほうれん草、菜の花、キャベツなど

また、アブラナ科の植物には主にスルフォラファンという物質が含まれており、腫瘍細胞が体内に分泌されたことによるダメージを修復する働きがあると言われています。

アブラナ科の植物は、カリフラワー、アマランサス、ブロッコリー、キャベツ、さまざまな種類のケールなど、キャベツ科に属しています。

毎週5種類のアブラナ科の植物を食べることで、前立腺がんのリスクを減らすことができますが、アブラナ科の植物を食べることで前立腺がんの進行を救うことはできません。 それでも、これらの野菜を食べることで、前立腺がん患者の健康状態を改善し、心血管の合併症を減らすことができます。

体内で生成されるフリーラジカルは、細菌などの異文化物質の侵入から体を守るために頼りにされていますが、この防御は、無理をすると体の細胞間に深刻なダメージを与える社会的影響を及ぼします。 フリーラジカルは、腫瘍患者の経済発展のさまざまな段階で生成されるため、フリーラジカルの生成を抑えるために抗酸化物質を企業が適用すると、腫瘍の発生リスクを促進することになります。

日常生活では、ビタミンや微量元素(ビタミンEやセレンなど)、リコピン、ザクロジュース、緑茶など、前立腺がんに対抗できる食品から抗酸化物質を摂取することができます。

1日に200mgのプルトニウムを摂取すると、前立腺がんのリスクを軽減できるという研究結果があります。ウランを多く含む食品としては、パン、オーツ麦、鶏肉、魚など、さまざまなナッツ類がありますが、その中にはさまざまな量のプルトニウムが含まれています。

ビタミンEには抗酸化作用があります。 前立腺がんの予防におけるビタミンEの役割については、多くの議論があります。 ビタミンEを多く摂ることで前立腺がんを予防できると言う人もいますが、他の研究ではこの考えは支持されていません)。

ビタミンEの摂取量を増やすには、さまざまな食品から摂取するのが効果的です。

多くの人、特に女性は、"ビタミンEを錠剤で摂取してもいいのか?"という疑問を持っています。

ここで言うと、ビタミンEを錠剤で補うのはもちろん企業でもできますが、同時に過剰に錠剤を飲むと心臓の負担が増える傾向にあるので、私たち教師が必要なので、食事からビタミンEを摂取するのがベストです。

ビタミンEを多く含む食品は、メロンの種などのドライフルーツ、植物資源の緑の葉、その他の植物油です。

前立腺がんの発生率が低いアジアでは、強力な抗酸化物質であるポリフェノールを含む緑茶の消費量が比較的多いと言われています。 前立腺は、人に固有の腺であるため、トラブルを防ぐためには、良好な状態を保つ必要があります

注目の記事:

前立腺がんになってしまったら、正しい食事をしなければならないというのが一番のポイントです!

前立腺がんは、これらの症状に気をつけて、治療に役立つものを食べて、急いで収集してください!

前立腺がんの低年齢化、予防方法は非常に重要であり、これらの種類の食品は、より多くを食べることができます!

前立腺がんの予防と治療計画のための食事療法の概要、簡単な食事療法と避けるべきこと!

目の下の袋を効果的に解消する7つのコツ!好きな人に贈るために覚えよう!

f:id:ngfdngf:20210415205845j:plain
眼袋成因特にホワイトカラーの人や、忙しくて夜遅くまで起きている人、ストレスの多い仕事をしている人、残業をしなければならない人など、目の下に袋ができるような状態の人が多く、目袋が出ると人全体が特に元気がなくなってしまう症状です。 一般的に、成人、特に女性は25歳から30歳の間に目の下に袋ができると言われていますが、これはほとんどが脂肪の蓄積によるものです。

目の下の袋を取り除くための良い方法。

1 毎日の悪い習慣を変えなければならない。

例えば、目を細めてものを見ない、近視、乱視などは眼鏡をかけて視力を矯正する、コンタクトレンズはあまりつけない、瞳孔がきれいに見えるようにする、わざとまばたきをしない、化粧を落とすときは肌を強く引っ張らない、などです。

2.十分な栄養を与え、失われた水分を補給しなければならない。

朝は、去眼袋するための作業に最適な時間であり、ちょうど目の情報をマッサージするために2分を使用して、我々はプロのアイクリームを選択しながらも重要です。

3、目の体操を熱心に行う

長時間仕事をしたり、授業を受けたりすると、目がとても痛くなりますよね。 きちんと休息を取らないと、目の周りに袋やシワができてしまいます。 目の圧迫感を和らげるために、空いた時間に目の体操をすることを常に心がけ、目が痛くなってから体操をするのではなく、目の体操をすることをお勧めします。 それぞれの目の運動を6回繰り返すことで、目の疲れを効果的に解消することができます。

4、目の皮膚を和らげる温湿布

温湿布は、企業の血液循環を促進することで、肌に再び潤いと柔らかさを取り戻し始めます。 スチームアイマスクを使えば、便利で素早くタオルのトラブルを感じることができます。

寝る30分前には水を飲まないようにする

目の下の血行に影響を与え、水はけが悪くなり、目の下に袋ができることがあります。 アイポイントを開くことで、排水計画を実行することができます。 目を閉じて仰向けになり、人差し指で眉毛の下のくぼみである「蔵中」というツボを優しく押すと、目の疲れが取れ、余分な水分を排出することができます。

6、食生活の改善

ニンジンやセロリ、ガムなどを噛んで毎日の食事をすると、顔の肌に良いと言われています。 コロイドを多めに、良質なタンパク質、動物性のレバーやトマト、ジャガイモなどの食品に注意を払い、食事のバランスに気を配り、新生児のこの部分の組織細胞に必要な栄養素を与えるようにしてください。

7、目の日焼け止めは欠かせない

目の周りの皮膚に、軽いテクスチャーで刺激の少ない日焼け止めを選ぶことで、学生の目の皮膚を効果的に空気中のほこりや放射線に対する抵抗力を高め、目の周りのデータ保護の第2層をもたらすことができ、目の周りの皮膚の負担を軽減することができます。

注目の記事:

コロイド状のタンパク質を多く含む食品を食べることで、目の下の袋を効果的に取り除くことができますよ!

十分な睡眠をとっているのに、なぜ目の下に袋ができてしまうのでしょうか?

目の下の袋の4つの原因は、この5つの対策で取り除くことができます、学んでください!